Специалисты советуют

Консультация для родителей «Упражнения для укрепления осанки и профилактики плоскостопия»

Подготовила воспитатель МБДОУ № 18 «Улыбка» Малофеева Н.С.

Уважаемые родители, предлагаю вашему вниманию мастер-класс «Упражнения для укрепления осанки и профилактики плоскостопия у детей»

Упражнения для укрепления осанки можно провести с гимнастическими палками:

1. Обычная ходьба, палка прижата к груди, плечи развернуты, спина прямая, смотрим прямо перед собой.

2. Ходьба на носках, палка над головой, руки максимально вытянуты вверх.

3. Ходьба на пятках, палка лежит на лопатках, руки удерживают палку сверху за концы.

4. Ходьба на внешней стороне стопы, исходное положение то же.

5. Ходьба с высоким подниманием коленей, палка удерживается на уровне пояса.

6. Упражнение «Тянемся вверх».

И. п. – ноги на расстоянии стопы, руки с палкой опущены вниз.

На счёт раз - поднять палку над головой (руки максимально вытянуты вверх) с одновременным подниманием на носки, удерживать положение 5 секунд. 2- принять исходное положение (И так 6 раз).

7. «Повороты» - и. п. – ноги на ширине стопы, палка лежит на лопатках, руки удерживают палку за концы. Пружинящие повороты влево – вправо (Раз, два- три, четыре).

8. «Боковые наклоны» - и. п. – ноги на ширине плеч, палка над головой, руки вытянуты вверх. 1 – наклон вправо (палка смотрит вертикально вниз). 2 – и. п. 3 – наклон влево. 4 - и. п. (по 6 раз в каждую сторону).

9. «Мостик». И. п. — лежа на спине, ноги согнуть в коленях с опорой на стопы, руки с палкой вытянуты над головой. Поднять туловище с опорой на лопатки. Удерживать «мост» 3—5 с (4—6 раз). Постепенно увеличивать время удержания «моста».

10. «Складка». И. п. — лежа на спине, руками держать палку за концы. Одновременно поднять вверх руки и ноги. Удерживать 3—5 с. Постепенно увеличивать время удержания; не сгибать руки и ноги; не задерживать дыхание.

11. «Лодочка». И. п. — лежа на животе, руки с палкой вытянуты вперед. Руки поднять вперед — вверх, прогнуться в пояснице, удерживать 3 – 5 с. (5—6 раз). Ноги от пола не отрывать.

Упражнения на профилактику плоскостопия:

1. Ходьба по гимнастической палке, опираясь на нее попеременно носками, серединой стопы, пятками.

2. «Покатай мячик» - катать, попеременно, правой и левой ногой массажный мяч (15-20с).

3. «Согрей ножки» - катать массажный мяч между ступнями ног(15-20с)

4. «Выше пяточки» - и. п. - сидя на стуле, ноги вместе, 1 - поднимать ступни ног, не отрывая носки от пола (20 раз, 2 – и. п.

5. «Ступни на себя» - сидя на стуле, ноги вместе, поднять ступни ног, не отрывая пятки от пола (20 раз, 2- и. п.)

6. «Ходьба на месте» - и. п. – сидя на стуле, одна нога стоит на носке, другая – на пятке. Имитация ходьбы на месте, с попеременной сменой положения ступней.

7. «Гусеница» - и. п. – сидя на стуле, ноги вместе. Пальцы ног одной ступни подобрать, подтянуть к ним пятку. Скользящим движением выпрямить пальцы ноги с продвижением вперед, и снова подтянуть пятку, имитируя движение гусеницы. То же самое упражнение проделать другой ногой (по 6 раз).

8. «Потанцуем сидя» - и. п. – сидя на стуле, ноги вместе. Ступни ног плотно прижаты к полу. Скользящим движением по полу, раздвигаем пятки (носки остаются на месте). Затем, таким же движением, раздвигаем носки (пятки остаются на месте). Движение продолжаем на всю длину ног. Проделать все движения в обратном направлении. Выполнить упражнение 10 раз.

9. «Художники» - одной ногой придерживать лист бумаги на полу. Другой ногой, между пальцев которой зажат карандаш (фломастер, рисуем любые изображения. То же самое упражнение проделать другой ногой.

Уважаемые родители, вот такие упражнения вы можете выполнять с детьми в домашних условиях в целях укрепления осанки и профилактики плоскостопия у детей.